Ensimmäisen personal trainer -tapaamisen tarkoitus on ymmärtää lähtötilanne ja sopia, mitä yhteistyöllä ratkaistaan. Hyvä tapaaminen ei ala kovalla kuntotestillä vaan keskustelulla tavoitteesta, arjesta, terveydestä ja aiemmasta harjoittelusta.
Ennen tapaamista
Kirjoita tavoite omin sanoin ja ota mukaan tieto nykyisestä ohjelmasta. Mieti, montako tuntia viikossa pystyt oikeasti harjoittelemaan. Kysy, tarvitsetko treenivaatteet.
Mitä tapaaminen maksaa ja sitooko se mihinkään?
Ensimmäinen tapaaminen on monella valmentajalla maksuton tutustuminen, toisilla normaalihintainen tapaaminen ja joillakin erillinen alkukartoitus omalla hinnallaan. Selvitä tämä etukäteen, jottei lasku yllätä.
Ensitapaaminen ei sido pitkään pakettiin, ellei niin ole etukäteen sovittu. Jos sinua painostetaan tekemään päätös paikan päällä, se on merkki myyntiprosessista eikä palvelusta. Voit aina pyytää tarjouksen kirjallisena ja vertailla rauhassa.
Hyvä valmentaja kertoo hinnaston avoimesti ja erittelee, mitä siihen kuuluu: tapaamiset, ohjelma, ohjelman päivitykset, viestituki ja mahdollinen salimaksu. Suomalaisia hintatasoja on koottu artikkeliin personal trainerin hinta Suomessa.
Alkukartoitus
Valmentaja kysyy harjoitustaustasta, sairauksista, lääkityksistä, vammoista, unesta ja aikataulusta. Hänen ei pidä diagnosoida. Jos oire vaatii terveydenhuollon arviota, hyvä valmentaja sanoo sen.
Mitä terveystietoja kerrotaan ja miksi?
Valmentaja tarvitsee harjoitteluun vaikuttavat tiedot: aiemmat vammat, leikkaukset, pitkäaikaissairaudet, lääkitykset jotka vaikuttavat rasitukseen, ja ammattilaisen antamat rajoitukset. Ilman näitä ohjelma perustuu oletukseen, että olet oireeton.
Valmentajan tehtävä ei ole diagnosoida. Hän ei arvioi oireen syytä eikä hoida sairautta, mutta hänen pitää tunnistaa tilanteet, joissa liikkuminen vaatii ensin terveydenhuollon arvion, ja sanoa se suoraan.
Tietoja kerätään vain siinä laajuudessa kuin palvelu vaatii, ja niitä käsitellään luottamuksellisesti. Voit kysyä, mihin tiedot tallennetaan, kuka niitä näkee ja kuinka kauan niitä säilytetään. Terveystiedot ovat erityisen suojattua henkilötietoa, ja asianmukainen palvelu osaa vastata näihin kysymyksiin.
Jos jokin tuntuu liian yksityiseltä kerrottavaksi, voit kertoa vaikutuksen ilman diagnoosia: “en voi tehdä liikkeitä, joissa pää on alaspäin” riittää ohjelman tekemiseen.
Tavoitteen muuttaminen ohjelmaksi
Tavoitteelle sovitaan mittari ja aikaraja. ”Kaksi salikertaa viikossa kahdeksan viikon ajan” on hyvä prosessitavoite. Voima- tai toimintakykytesti valitaan vain, jos se auttaa päätöksiä. Testien hyötyjä käsittelee artikkeli kuntotestit kotona vai laboratoriossa.
Miten valmistaudut?
Valmistautuminen vie vartin ja parantaa tapaamisen laatua merkittävästi.
Kirjoita tavoite omin sanoin, mieluiten yhtenä lauseena. “Haluan jaksaa portaat ilman hengästymistä” on käyttökelpoisempi kuin “haluan parempaan kuntoon”.
Kirjoita muistiin realistinen viikkoaika. Montako tuntia pystyt harjoittelemaan tavallisella työviikolla — ei parhaalla mahdollisella viikolla.
Listaa harjoitteluun vaikuttavat terveystiedot: aiemmat vammat, leikkaukset, pitkäaikaissairaudet ja ammattilaisen antamat rajoitukset.
Ota mukaan tieto nykyisestä tai aiemmasta ohjelmasta, jos sellainen on. Treenipäiväkirja tai edes muistikuva viimeisistä painoista antaa valmentajalle konkreettisen lähtökohdan.
Kysy etukäteen, tarvitsetko treenivaatteet. Jos tapaaminen sisältää liikehavainnointia, ota ne mukaan.
Liikkeiden kokeilu
Valmentaja voi katsoa kyykyn, lantiosaranan, työnnön ja vedon helppoja versioita. Ensimmäisestä tapaamisesta ei tarvitse tulla täyttä treeniä. Jos sali on uusi, ensimmäisen kuntosalitreenin opas vähentää käytännön epävarmuutta.
Mitä tapaamisessa tyypillisesti tehdään?
Ensitapaaminen kestää yleensä 45–90 minuuttia ja jakautuu kolmeen osaan.
Keskustelu (20–40 min). Tavoite, harjoitustausta, arki, aikataulu, terveystiedot ja aiemmat kokemukset. Tämä on tapaamisen tärkein osa, ja hyvässä tapaamisessa se vie eniten aikaa.
Liikehavainnointi (15–30 min). Valmentaja katsoo, miltä kyykky, lantiosarana, työntö ja veto näyttävät helpoilla versioilla. Tarkoitus ei ole testata voimaa vaan nähdä, mistä liikeversiosta on järkevä aloittaa.
Suunnitelma ja sopiminen (10–20 min). Mitä tehdään seuraavaksi, milloin ohjelma tulee, montako tapaamista ja milloin arvioidaan.
Kova kuntotesti ei kuulu ensimmäiseen tapaamiseen, ellei sille ole erityistä syytä. Testin pitää liittyä tavoitteeseen ja sen tuloksen vaikuttaa ohjelmaan; muuten se on lähinnä väsyttävä tapa aloittaa.
Sopimus seuraavista askelista
Sopikaa tapaamisten määrä, ohjelman toimitus, yhteydenpito, peruutusehdot ja arviointipäivä. Valmentajan valintalista löytyy artikkelista miten valita personal trainer.
Mitä tapaamisen jälkeen pitää olla selvää?
Sinulla pitäisi olla yksi selkeä seuraava askel, esimerkiksi kaksi itsenäistä harjoitusta ja seuraava ohjausaika. Pyydä ohjelma tai muistiinpanot kirjallisena. Jos liikkeistä kuvattiin videoita, sopikaa missä ne säilytetään ja kuka niitä voi nähdä.
Ensitapaaminen ei sido pitkään pakettiin, ellei niin ole etukäteen sovittu. Ota aikaa arvioida, kuunteliko valmentaja ja ymmärsitkö hänen perustelunsa. Jos keskustelu keskittyi lähinnä lisäpaketin myyntiin, voit pyytää tarjouksen kirjallisena ja vertailla rauhassa.
Viisi kysymystä, jotka kannattaa esittää
Ensitapaaminen on myös sinun haastattelusi valmentajalle. Nämä viisi kysymystä paljastavat palvelun rakenteen nopeasti.
- Millaisia asiakkaita valmennat eniten, ja onko heissä minun kaltaisiani?
- Miten ohjelma tehdään ja millä perusteella se muuttuu?
- Milloin ohjaat asiakkaan lääkärille tai fysioterapeutille?
- Mitä tapaamisten välillä tapahtuu ja miten viestitään?
- Mitä hintaan kuuluu ja mikä laskutetaan erikseen?
Kolmas kysymys on paljastavin. Valmentaja, joka osaa nimetä tilanteita, joissa hänen osaamisensa ei riitä, on todennäköisesti pätevämpi kuin se, joka lupaa hoitaa kaiken.
Kiinnitä huomiota myös siihen, kuinka paljon valmentaja kysyy ja kuinka paljon puhuu. Hyvä ensitapaaminen painottuu kuunteluun; valmis vastaus ennen kuin tavoitteesi on selvillä ei voi perustua sinuun.
Kun tapaaminen ei tunnu hyvältä
Ensitapaaminen on molemminpuolinen arviointi, eikä sinun tarvitse jatkaa vain siksi, että olet käynyt paikalla.
Kolme merkkiä kannattaa ottaa vakavasti. Jos keskustelu keskittyi lähinnä pakettien myyntiin eikä tavoitteeseesi, palvelu on rakennettu myynnin ympärille. Jos et saanut vastausta kysymyksiisi tai vastaukset olivat yleisiä ja epämääräisiä, ohjelmakaan ei todennäköisesti ole täsmällinen. Jos sinua vähäteltiin tai olo oli nolo, se ei parane pidemmässä yhteistyössä.
Voit kiittää tapaamisesta ja kertoa harkitsevasi. Sinun ei tarvitse perustella päätöstäsi. Pyydä tarjous kirjallisena, jos haluat vielä vertailla.
Hyvä ensitapaaminen jättää olon, että sinua kuunneltiin ja tiedät mitä seuraavaksi tapahtuu — riippumatta siitä, ostatko mitään.
Aihetta täydentävät myös:
Yhteenveto
Ensimmäinen PT-tapaaminen on kartoitus ja yhteinen päätös, ei koettelemus. Valmistaudu kertomaan tavoite, aika ja harjoitteluun vaikuttavat terveystiedot. Poistu tapaamisesta niin, että tiedät mitä tehdään seuraavaksi ja miten onnistumista mitataan.
Tämä sisältö on yleistä terveysinformaatiota, ei yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa. Jos oireilusi on merkittävää tai pitkäkestoista, ole yhteydessä hoitavaan lääkäriisi.