Verkkovalmennus on tapa toimittaa ohjelma ja palaute etänä. Se voi olla automaattinen massapalvelu tai valmentajan jatkuvasti mukauttama yhteistyö. Nimi ei kerro, kuinka yksilöllinen palvelu on, joten sisältö pitää lukea kohta kohdalta.
Mitä verkkovalmennus tarkoittaa?
Verkkovalmennus on tapa toimittaa harjoitusohjelma ja siihen liittyvä ohjaus etänä. Yhteydenpito tapahtuu sovelluksessa, sähköpostilla tai viestipalvelussa, ja tekniikkaa arvioidaan kuvatuista videoista.
Sana ei kerro palvelun sisällöstä juuri mitään. Samalla nimikkeellä myydään kertaluonteista PDF-ohjelmaa ja jatkuvaa yhteistyötä, jossa valmentaja lukee viikkoraporttisi ja muuttaa ohjelmaa niiden perusteella. Hintaero voi olla kymmenkertainen, ja molempia markkinoidaan sanalla yksilöllinen.
Tästä syystä ostopäätös pitää tehdä sisällön eikä nimikkeen perusteella. Kysy konkreettisesti, mitä palveluun kuuluu, kuinka usein ohjelma muuttuu ja kuka vastaa viesteihin.
Etävalmennuksen hyötyjä on tutkittu useissa katsauksissa, ja tulokset ovat olleet monissa ryhmissä myönteisiä. Menetelmät ja palvelun sisältö kuitenkin vaihtelevat tutkimuksissa niin paljon, ettei niistä voi päätellä yksittäisen palvelun laatua.
Palvelun neljä tasoa
- Valmis ohjelma ilman palautetta.
- Ryhmävalmennus yhteisillä materiaaleilla.
- Yksilöllinen ohjelma ja viikkoraportti.
- Jatkuva etävalmennus videopalautteella ja tapaamisilla.
Netin ohjelmien erot on kuvattu artikkelissa treeniohjelma netissä.
Alkukartoitus
Valmentaja tarvitsee tavoitteen, harjoitustaustan, välineet, aikataulun ja harjoitteluun vaikuttavat terveystiedot. Pelkkä monivalintalomake voi riittää valmiin ohjelman valintaan, mutta ei tee palvelusta henkilökohtaista.
Ohjelman toimitus ja aloitus
Ensimmäinen viikko kertoo palvelusta enemmän kuin mikään esittelysivu. Tyypillinen aloitus etenee näin.
Täytät alkukartoituksen: tavoite, harjoitustausta, aikataulu, käytettävissä olevat välineet ja harjoitteluun vaikuttavat terveystiedot. Hyvässä palvelussa tähän kuuluu myös lyhyt keskustelu tai videopuhelu, koska lomake ei tavoita kaikkea.
Saat ohjelman sovitussa ajassa, tavallisesti muutamassa päivässä. Ohjelman pitäisi sisältää liikkeet, sarjat, toistoalueet, progressiosääntö ja ohje siitä, mitä tehdä jos liike ei onnistu tai välinettä ei ole.
Ensimmäisen viikon jälkeen raportoit toteutuneet harjoitukset ja mahdolliset ongelmat. Valmentajan vastauksesta näet, lukeeko hän raportin oikeasti: hyvä vastaus viittaa konkreettisiin lukuihin, huono on yleinen kannustus.
Jos ohjelma tulee automaattisesti eikä ensimmäistä viikkoa kommentoida lainkaan, kyseessä on ohjelmatuote eikä valmennus.
Seuranta
Sovi, mitä kirjataan ja kuinka usein. Treenipäiväkirjasovellus voi välittää kuormat ja toistot, mutta valmentajan pitää kertoa, miten hän käyttää dataa. Viikkoraportti ilman päätöstä on hallintoa, ei valmennusta.
Mitä raportointi vaatii sinulta?
Verkkovalmennus toimii vain, jos raportointi toteutuu. Tämä on palvelun eniten aliarvioitu osa, ja se on kokonaan asiakkaan vastuulla.
Käytännössä raportointi tarkoittaa kolmea asiaa. Kirjaat harjoitukset niin, että kuormat ja toteutuneet toistot näkyvät. Täytät sovitun viikkoyhteenvedon, jossa kerrot toteutuneet harjoitukset, poikkeavat oireet ja unen tai kuormituksen suunnan. Kuvaat sovitut tekniikkavideot.
Jos raportointi jää tekemättä, valmentaja ei voi muuttaa ohjelmaa perustellusti — hän voi vain arvata. Silloin maksat yksilövalmennuksesta ja saat valmiin ohjelman.
Arvioi siis ennen ostoa realistisesti, jaksatko tehdä tämän. Jos et, halvempi ohjelmatuote voi olla rehellisempi valinta.
Tekniikkapalaute
Video kannattaa kuvata kahdesta suunnasta riittävän kaukaa. Selvitä, montako videota hintaan kuuluu ja millä aikataululla palaute tulee. Valmentajan pitää tunnistaa tilanteet, joissa video ei riitä.
Mikä on valmentajan ja mikä sinun vastuullasi?
Etävalmennuksessa vastuunjako on selvempi kuin lähiohjauksessa, koska valmentaja ei ole paikalla näkemässä.
Valmentaja vastaa siitä, että ohjelma on perusteltu ja ymmärrettävä, että ohje kuormituksesta on selkeä ja että hän reagoi raportoimiisi tietoihin sovitussa ajassa. Hän vastaa myös siitä, että tunnistaa oman osaamisensa rajat ja ohjaa eteenpäin, kun tilanne sitä vaatii.
Sinä vastaat siitä, että kerrot rehellisesti toteutuneet harjoitukset, kivun, väsymyksen ja elämäntilanteen muutokset. Tämä on etävalmennuksessa korostetun tärkeää: valmentaja ei näe, jos jätit kaksi harjoitusta väliin tai jos olkapää on oireillut kolme viikkoa.
Kumpikaan ei pysty tekemään hyvää päätöstä puutteellisella tiedolla. Jos raportointi jää tekemättä, valmennus muuttuu ohjelman toimittamiseksi riippumatta siitä, mitä siitä maksettiin.
Palautuminen ja vastuut
Valmennus voi kysyä unesta, kivusta ja vireestä. Se ei saa diagnosoida. Palautumisen mittarit arjessa tarjoavat järkevän minimidatan.
Esimerkkiviikko asiakkaan näkökulmasta
Maanantaina näet viikon ohjelman ja teet ensimmäisen treenin. Keskiviikkona lähetät yhden sovitun tekniikkavideon. Perjantaina täytät raportin, jossa näkyvät toteutuneet harjoitukset, kuormat ja poikkeavat oireet. Valmentaja vastaa sovittuun päivään mennessä ja kertoo yhden tai kaksi muutosta seuraavalle viikolle.
Jos palvelussa ei ole tällaista palautesilmukkaa, kyse voi olla materiaalikirjastosta eikä jatkuvasta valmennuksesta. Se voi silti olla hyödyllinen, mutta hinnan ja markkinoinnin pitää vastata todellista työmäärää.
Kenelle verkkovalmennus sopii?
Verkkovalmennus toimii parhaiten henkilölle, joka osaa harjoitella itsenäisesti, pystyy kuvaamaan liikkeitä ja vastaa raportteihin säännöllisesti. Se sopii erityisen hyvin, kun aikataulu on epäsäännöllinen, salille on pitkä matka tai matkustat paljon.
Se sopii huonommin täydelliselle aloittelijalle, jolle saliympäristö ja liikkeet ovat uusia. Etäpalaute tulee viiveellä, ja ensimmäisten viikkojen tekniikkakysymykset ratkeavat nopeammin paikan päällä. Muutama lähitapaaminen aluksi ja etäseuranta sen jälkeen on usein toimiva yhdistelmä.
Se ei sovi tilanteeseen, jossa on kipua, tuore vamma tai rajoittava sairaus. Etäpalaute ei korvaa tutkimista, ja valmentajan pitää ohjata terveydenhuollon ammattilaiselle.
Vertailu lähiohjaukseen löytyy artikkelista online-valmennus vai personal trainer, ja palvelun valintaan on oma tarkistuslistansa.
Hinta ja mitä siitä kannattaa odottaa
Verkkovalmennuksen hinta vaihtelee suuresti, ja hinta korreloi lähinnä valmentajan käyttämään aikaan asiakasta kohti.
Halvimmassa päässä saat ohjelman ja pääsyn materiaaleihin. Se on käytännössä tuote, ei palvelu, ja sen voi ostaa kerran.
Keskihinnassa saat yksilöllisen ohjelman, viikkoraportin ja viestituen. Tämä on useimpien tarpeisiin sopiva taso, jos raportointi toteutuu.
Kalleimmassa päässä saat säännöllisen videopalautteen, etätapaamiset ja ohjelman, joka muuttuu jatkuvasti. Tämä on lähimpänä lähivalmennusta, ja se on perusteltu, kun tilanne vaatii tiheää sovittamista.
Kysy aina, montako asiakasta valmentajalla on samanaikaisesti. Jos määrä on satoja, yksilöllinen palaute ei ole aikataulullisesti mahdollista riippumatta siitä, mitä myyntisivu lupaa. Tämä yksi kysymys erottaa palvelutasot luotettavammin kuin hinta.
Aihetta täydentävät myös:
Yhteenveto
Verkkovalmennuksen laatu syntyy alkukartoituksesta, näkyvästä seurannasta, sovitusta palautteesta ja ohjelman todellisista muutoksista. Kysy palvelutaso ja vasteaika kirjallisesti. Älä oleta, että sana ”yksilöllinen” tarkoittaa jatkuvaa valmentajatyötä.
Tämä sisältö on yleistä terveysinformaatiota, ei yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa. Jos oireilusi on merkittävää tai pitkäkestoista, ole yhteydessä hoitavaan lääkäriisi.